麦大湿-臀位提升百度云目录：
训练安排与注意事项_1
臀部肌肉功能解剖
【练前准备】1.足底松解
【练前准备】2.臀上部松解
【练前准备】3.大腿内侧松解
【练前准备】4.大腿外侧松解
【练前准备】5.髂腰肌拉伸
【练前准备】6.腹部激活
【训练主体】1.踩地蚌式
【训练主体】2.斜后抬腿
【训练主体】3.并腿臀桥
【训练主体】4.单腿臀桥
【训练主体】5.胯高位airplane
【训练主体】6.推墙airplane
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