麦大湿圆翘臀部
麦大湿圆翘臀部百度云目录：
动作基础说明
美学基础说明
拉伸
训练1 深蹲规范
训练2 后撤式弓箭步
训练3 哑铃硬拉
训练4 俯卧举腿
热身1 大腿外侧松解
热身2 大腿内侧松解
热身3 臀上部松解
热身4 髋分离练习
热身5 弹力带膝屈伸
结尾
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